每天坐6小时以上的人死得快

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想必很多上班族都深受颈椎病之困扰,如下是来自Crew联合创始人kael Cho的亲身体验。文章如下:

前一段时间,我看到了一些研究和报道。

美国癌症协会的研究指出,每天坐6个小时以上的人,死亡率会增高。另一项超过20万人参与的研究指出,即使是经常运动的人(每周运动时间超过5小时),如果他们每天静坐的时间超过6小时,也会增加死亡的可能。

椅子真的是健康杀手吗?

在过去的数年中,研究人员一直在说长时间坐着工作会影响健康。但是事实上,坐着并不会影响健康。长时间坐着不运动才会影响健康。事实上,长时间保持任何一种姿势,都是不利于健康的。

研究人员认为,当我们长时间不动的时候,我们患心血管疾病的可能性就会增加,而且我们的血液循环速度也会减慢,另外人体燃烧脂肪的速度也会变慢。

站立式工作台的作用是让我们能够动起来,但是它实际上无法提高我们的工作效率。也就是说,不要指望站着工作能让你的效率提高。不过如果你想减肥的话,可以试试这招。

如何应对久坐带来的健康隐患?

很显然,我们中大部分人不可能一边跑步一边工作。当你需要坐在办公室里对着电脑处理工作时,你可以试试以下几招:

1.垫高双脚

你可以在办公桌低下放点东西,然后把双脚放上去。这样做的好处是,即使在你坐着的时候,它也能够帮你加快腿部的血液循环速度。

除此之外,在选择座椅的时候,也尽量选择那些可以调节靠背角度的办公椅。研究指出,当椅子的靠背与地面成135度角的时候,它能够减少我们背部的压力。

以下就是我现在的工作状态:

2.蹲起

休息的时候做几个蹲起,不仅能够加速腿部的血液循环,还能够让身体迅速释放出分解脂肪的物质。当你在咖啡机前等待的时候,不妨做几个蹲起。

在索契冬奥会期间,该城市也在鼓励人们坐蹲起运动。该城市举办了一个活动,在火车站的售票大厅,如果购票者能够按照要求做一定数量的蹲起运动,就可以获得免费的火车票。

3.臀部拉伸

我第一次在健身房锻炼时,我甚至无法完成深蹲。我的教练对我说,我的臀部肌肉现在比罐头盖还要紧。为什么会出现这个现象?教练对我说,这是由于我坐的时间太长,臀比肌肉缺乏运动造成的。

如果你也像我一样,你一定要每天拉伸臀部的肌肉,这样做能够缓解由于久坐而引起的下半身酸痛感。我现在每天都会拉伸臀部肌肉,每次三分钟左右。

如果你能够长时间的站立工作,而且不会感到疲惫,那么恭喜你。而如果你像我一样,无法长时间站立工作,千万不要强迫自己,尤其是当它影响到你的正常工作的时候。请记住,长时间站立也会有损健康。

保持健康的关键,是要每天运动。你不需要每天跑个5公里才算运动。散散步,爬爬楼梯,或者做几个蹲起,都能够让你变得更加健康。

weinxin
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